jueves, 9 de enero de 2014
martes, 7 de enero de 2014
ALIMENTOS PROTECTORES DE LA SALUD
FORMADORES:
SON
LOS ALIMENTOS QUE NOS AYUDAN A CRECER Y FORMAR NUESTRO CUERPO: PIEL, SANGRE,
HUESOS, MÚSCULOS, DIENTES, CABELLOS, UÑAS.
SON
RICOS EN: PROTEÍNAS, LAS PROTEÍNAS SON NUTRIENTES FUNDAMENTALES PARA EL CRECIMIENTO
DEL SER HUMANO.
LOS
ENCONTRAMOS EN:
-LECHE
-HUEVO
-CARNE
-QUESO
-LEGUMBRES
REGULADORES:
SON
LOS ALIMENTOS QUE NOS PROTEGEN DE LAS ENFERMEDADES. MANTIENEN NUESTRO ORGANISMO
REGULADO.
SON
RICOS EN: VITAMINAS Y MINERALES.
LOS
NUTRIENTES QUE CONTIENEN ESTOS ALIMENTOS NOS PERMITEN ESTAR
SANOS.
LOS
ENCONTRAMOS EN:
-VERDURAS
-FRUTAS
-SAL
ENERGETICOS:
SON
LOS ALIMENTOS QUE NOS DAN LAS ENERGÍAS NECESARIAS PARA TRABAJAR, JUGAR,
VESTIRNOS.
SON
RICOS EN:
-HIDRATOS
DE CARBONO
-GRASAS
-AZUCARES
NUTRIENTES
FUNDAMENTALES PARA REPONER LAS ENERGÍAS GASTADAS.
LOS
ENCONTRAMOS EN:
-PAN
-FIDEOS
-ARROZ
-MANTECA
-CHOCOLATE
-MIEL
-ACEITE
PARA CRECER,
ESTAR SANO Y TRABAJAR!!!
sábado, 28 de diciembre de 2013
martes, 17 de septiembre de 2013
Sobrepeso en el embarazo
El estudio, liderado por la doctora Daniela Galliano, es una revisión de otros artículos publicados en la revista Gynecological Endocrinology. Los resultados afirman que los hijos de madres con sobrepeso tienen un 40 por ciento más de probabilidades de padecer sobrepeso en la edad adulta, y si esta sufre también diabetes gestacional, la probabilidad aumenta un 26 por ciento más.
Los recién nacidos tienen además un mayor riesgo de desarrollar en el futuro diabetes tipo 2, osteoporosis, autismo, esquizofrenia, enfermedades cardiovasculares, envejecimiento prematuro e incluso cáncer. "Esto se debe a que las condiciones en el útero materno tienen un efecto sobre la fisiología fetal conocido como programación fetal, es decir, que el ambiente donde se desarrolla el feto condiciona su desarrollo durante su vida postnatal y adulta", explicaba Galliano a la agencia SINC.
Estas conclusiones recalcan la importancia de extremar el control del peso durante el embarazo no sólo por el riesgo de complicaciones en el feto sino por las implicaciones a largo plazo en la salud del niño.
lunes, 2 de septiembre de 2013
La papaya y sus propiedades
Según un dicho popular de México y Centroamérica: “una papaya al día mantiene al doctor en la lejanía”. La papaya es una rica fuente de antioxidantes, vitaminas, minerales y enzimas digestivas con importantes beneficios y propiedades para nuestra salud. Aquí te decimos algunas de las más importantes
Los 10 beneficios de la papaya
1. Una aliada para la digestión
La papaya es un aliado maravilloso para mantener un sistema digestivo funcionando en óptimas condiciones, debido a la enzima llamada papaína que se encuentra presente en la fruta. De acuerdo con el Centro médico de la Universidad de Pittsburgh la papaína pueden ser especialmente útil para las personas que no producen suficientes enzimas pancreáticas, lo que provoca los síntomas de indigestión, tales como gases, distensión abdominal y flatulencia.
2. Combate el estreñimiento
El consumo de papaya en forma de fruta fresca, jugos, batidos o como parte de una ensalada, estimula el movimiento o motilidad intestinal (combate el estreñimiento) por su alto contenido de fibra y propiedades de la papaína. La Organización mundial de la Salud recomienda tomar 30 gramos de fibra al día para tener un buen tránsito intestinal, evitar problemas de estreñimiento y prevenir complicaciones digestivas.
3. Elimina parásitos intestinales
Una investigación reciente de un grupo de estudiantes de la Universidad de Karachi, India descubrió que las semillas de papaya contiene altos niveles de enzimas proteolíticas y un alcaloide llamado carpaine que ha demostrado ser muy eficaz para acabar con los gusanos de los parásitos intestinales y las amebas.
4. Alto contenido de vitamina C
La papaya posee alrededor de 80 mg de vitamina C por cada 100 gramos, lo cual equivale a la cantidad que puede aportarnos una naranja de más de 150 gramos. Las dosis recomendadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para la vitamina C se sitúa en 90 miligramos diarios para hombres y 75 miligramos para mujeres.
5. Amiga de nuestra piel
La papaya es una gran fuente de antioxidantes, vitamina C y E, y beta-caroteno. Los altos niveles de estos nutrientes pueden ayudarnos a proteger nuestra piel contra los radicales libres, moléculas que provocan oxidación, daño celular y envejecimiento muscular.
6. Es buena para tus ojos
La papaya contiene carotenoides de luteína (absorbe los rayos ultravioletas del sol evitando que estos hagan daño a la retina) y de zeaxantina (protege las sustancias grasas en el interior de los ojos de los daños causados por los radicales libres) que nos pueden proteger contra el desarrollo de cataratas, glaucoma y otras enfermedades oculares crónicas.
7. Fuente de ácido fólico
La papaya es una buena fuente de ácido fólico que ayuda a controlar nuestros niveles de homocisteína en la sangre. Investigadores de la Universidad de Washington relacionan la deficiencia de ácido fólico con una amplia variedad de enfermedades cardiovasculares, como la arterioesclerosis, bloqueo de las arterias, ataques cardiacos, derrame cerebral y defectos cardiacos congénitos.
8. Mejora el flujo sanguíneo
Los altos niveles de vitamina C y de vitamina E, junto con los antioxidantes como el beta-caroteno y el licopeno de la papaya pueden ayudarnos a reducir la oxidación del colesterol en nuestras arterias. La recomendación internacional que da la Organización Mundial de la Salud (OMS), es no superar los 300 mg diarios de colesterol en la dieta e ingerir frutas y verduras.
9. Baja en calorías
La papaya suele incluirse en las dietas para adelgazar ya que 100 gramos de esta fruta aportan sólo 30 calorías. De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) el alto contenido de papaína agiliza el tránsito intestinal y ayuda a lograr una correcta asimilación de lo que se consume.
10. Papaya cicatrizante
La papaya es ideal para tratar inflamaciones, supuraciones de pus, callos, verrugas, granos y otras enfermedades cutáneas. En Centroamérica, en los lugares donde no se encuentran hospitales ni farmacias, las hojas de la papaya se aplican en forma de compresas sobre las heridas infectadas para ayudar a que se limpie y cicatrice la piel.
domingo, 23 de junio de 2013
BENEFICIOS DE CORRER PARA LA SALUD
Ya sabíamos que el ejercicio físico es bueno, pero hoy os vamos a dar once razones por las cuales es bueno correr.
1. Mantener el corazón sano. Correr es una de las mejores maneras de dar un entrenamiento efectivo a vuestro corazón. Al ejercitarlo regularmente se mejora la circulación y se reduce el riesgo de sufrir ataques al corazón, hipertencion y accidentes cardiovasculares.
2. Perder peso. El corredor medio consume 1.000 calorías por hora durante una sesión de entrenamiento. Y si conseguimos estar más delgados, nos ayudará a correr más rápido.
3. Evitar la osteoporosis. Si corremos regularmente estaremos ejercitando nuestros músculos y huesos por lo que los huesos se mantienen más fuerte y no se debilitan tan fácilmente con la edad.
4. Mejorar la salud mental. El hábito de realizar carreras o maratones levanta el ánimo y mejorar nuestra autoestima. También aumenta la confianza en sí mismo llegar a los objetivos que nos habíamos marcado al iniciar el hábito de hacer deporte.
5. Mejorar el sueño. Varios estudios muestran que las personas que corren les resulta más fácil dormir por las noches y dormir más. Los que sufrís de insomnio, podéis tomar nota.
6. Reducir el estrés. Correr aumenta la capacidad para hacer frente a irritaciones menores cotidianas y las tensiones. Una buena sesión de running libera todo el estrés acumulado durante el día.
7. Aumentar la felicidad. Las endorfinas generadas por el ejercicio significa que las personas que corren son a menudo más felices que aquellas que no realizan ningún tipo de ejercicio. Correr con regularidad también puede mejorar la paciencia, el humor y la ambición, además de mejorar nuestro carácter.
8. Reducir la ansiedad. Los corredores suelen tener un menor nivel de ansiedad. Correr regularmente aumenta los niveles de serotonina en el cerebro lo que nos regula el estado de ánimo.
9. Mejorar el sistema inmunológico. Si sois corredores, notaréis que tenéis un sistema inmunológico más fuerte, eso significa que vais a sufrir menos enfermedades, como resfriados, alergias, fatiga, malestar menstrual, dolor de espalda y los trastornos digestivos.
10. Aumentar la productividad. Salir a correr aumenta las funciones mentales, ya que aumenta el flujo de sangre al cerebro y ayuda a recibir mejor el oxígeno y los nutrientes, todo esto hace que seamos más productivos en el trabajo.
11. Mejorar el cutis. Al correr se estimula la circulación, mejora el transporte de nutrientes en todo el sistema y se eliminan toxinas. Todo esto nos ayudará a tener una piel más clara y más brillante.
Este deporte es uno de los mejores para practicar con la llegada del buen tiempo, salir a la calle, a la playa, al parque o al campo a practicarlo mejorará todos los beneficios nombrados anteriormente.
PASOS PARA UN CUERPO MAS SANO
En cualquier época del año nos proponemos cuidar nuestro cuerpo, manteniendo una dieta equilibrada y haciendo ejercicio, pero en ocasiones esto es difícil de cumplir. Teniendo en cuenta que dar el primer paso para lograr este estilo de vida es importante, para conseguirlo nos hace falta un poco más de fuerza de voluntad. A continuación os vamos a dar unas indicaciones para superar los obstáculos del día a día y lograr obtener el objetivo marcado.
1. Ir poco a poco.
Debéis ser realistas con vuestras habilidades. Al empezar a hacerejercicio os sentiréis enseguida agotados por la falta de costumbre, no os debéis desanimar por ello, poco a poco aguantaréis mejor.
Si no habéis hecho ejercicio en mucho tiempo debéis empezar con un objetivo manejable, como por ejemplo 20 minutos caminando o yoga dos veces a la semana. Cuando vuestro cuerpo esté listo para más lo notaréis, necesitaréis más o menos un par de semanas, entonces podéis aumentar el tiempo y la frecuencia del ejercicio elegido.
2. Mantener un registro de actividad
Sin duda, la falta de tiempo es la principal razón por la que cuesta seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, siempre tenemos más tiempo de lo que pensamos, sobre todo tiempo para actividades sedentarias como leer, ver la televisión o navegar por internet. Durante dos semanas debéis hacer unregistro de esas actividades en las cuales estáis sentados sin hacer ejercicio. Entonces debéis intentar introducir una actividad física. Es muy sencillo, mientras veis la televisión podéis hacer unas flexiones y si estáis navegando con el ordenador podéis hacer unos estiramientos con las piernas. Además existen muchos aparatos en el mercado para usar en casa, por ejemplo una bicicleta estática, podéis hacer unos quilómetros mientras veis vuestra serie de televisión favorita.
3. Prepararse para el hambre después del ejercicio
El ejercicio puede aumentar el metabolismo durante unas horas, pero la quema de más calorías puede aumentar el apetito. Para evitar los atracones después de hacer ejercicio (y comer las calorías que acabáis de quemar), debéis intentar que la actividad física esté programada para finalizar una hora antes de una comida. Otra opción, tomar una barrita energética después de la actividad física, para así calmar el hambre hasta la próxima comida.
4. Estar alerta de las recaídas
Muchos nuevos deportistas abandonan en los primeros meses, por ello es fundamental el apoyo de los que os rodean. Si estáis realizando cualquieractividad física, intentad hacerla en grupo, por ejemplo si vais a correr podéis crear un grupo de amigos o conocidos para correr todos juntos. El día que uno de vosotros se desanime y pretenda abandonar, los demás le darán su apoyo para que eso no suceda.
5. Tomar descansos
No os preocupéis si un día estás tan agotado o estás enfermo y no puedes seguir vuestro plan de actividad física. No perderéis la costumbre de realizar actividad física por estos días perdidos. Pero en cuanto estéis bien debéis volver a vuestro plan.
6. Comer y después, levantarse y moverse
Una cita, una comida familiar o una comida de negocios, no dejéis que esto estropee vuestro plan para cuidar vuestro cuerpo. Es obvio que después de un atracón de comida el ejercicio que realicéis simplemente servirá para perder el peso que habéis ganado en esta comida. Así que lo mejor después de estas comidas es ir a dar una larga caminata o ir a bailar.
7. No aburrirse
Si una actividad física os aburre o no os gusta, no la hagáis. Si disfrutáis practicando ejercicio os encantará, simplemente debéis ir probando actividades hasta encontrar la adecuada. Y si aún así os aburrís podéis probar con ponerle música o la televisión, será más ameno.
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